Сдал экзамен — и только тогда часы начинают показывать тебе пульс.
Не сдал — показывают погоду в Твери, курс юаня и настроение левой пятки.
Звучит как ворчание, но иногда кажется, что наличие датчика в часах приносит больше вопросов, чем пользы.
Оптический датчик на часах светит в кожу и считает, как меняется отражение от кровотока. Пока рука спокойна, всё обычно выглядит прилично. Но на отрезках рука работает, датчик подпрыгивает, сосуды на запястье сужаются от холода, а если ремешок сидит свободно — значение пульса вообще начинает жить своей жизнью. В которой есть, ипотека и планы на отпуск, но нет пульса.
Классическая картина. Вы начинаете отрезок в гору, и пульс на часах послушно ползёт вверх, но с опозданием секунд на двадцать. Отрезок уже закончился, а часы только добрались до нужной цифры.
А иногда бывает наоборот. Датчик цепляется за частоту шагов и выдаёт ровные 176, потому что вы бежите со 176 шагами в минуту. В этот момент часы выглядят уверенно. Как человек, который заблудился, но уже ведёт экскурсию.
А человек смотрит на экран и верит. И тренер потом ничего понять не может. В этом и проблема. Не в датчике, а в качестве информации.
В одном исследовании кардиологи сравнили четыре популярные модели часов с ЭКГ. Нагрудный ремень совпал с ЭКГ почти идеально, корреляция 0,99. У часов на запястье вышло от 0,83 до 0,91. И главное — точность измерения была приемлемой в покое и пропадала по мере роста нагрузки. То есть датчик чаще ошибается ровно в тот момент, ради которого мы его и носим.
Исследованию уже несколько лет, датчики с тех пор поумнели. Но законы физики остались прежними. Оптика смотрит на кровоток, ремень слушает само сердцебиение.
С ремнями, конечно, тоже не всё гладко.
Polar H10 у меня много лет, и по точности к нему вопросов нет. Не сползает, батарейки хватает примерно на год. Минус один — датчик приходится отстёгивать от ремня после тренировки, и периодически его приходится искать. Обычно он находится там, где нормальный человек его искать не стал бы (под стиральной машинкой). Потому что нормальный человек не думает как датчик.
Garmin HRM Pro в поездках удобнее, там датчик с ремня не снимается. Бросил в рюкзак и забыл. Но он у меня стабильно сползает на живот. И не только у меня. На то же самое жалуются знакомые и ученики.
Пару лет назад у меня появился оптический датчик на плечо — COROS.
На плече датчику спокойнее, чем на запястье, кровоток лучше, и на ровном беге он идёт с нагрудным ремнём почти удар в удар. Не натирает, не сползает. Ведёт себя прилично.
Но на интервалах ремень всё равно точнее, потому что оптика остаётся оптикой.
Поэтому у меня сейчас логика простая.
Лёгкий бег, прогулки, повседневный пульс — хватит запястья. Ничего докупать не нужно.
Регулярные тренировки по зонам, но ремень раздражает — датчик на плечо. Компромисс честный.
Интервалы, темповые, работа у порога — ремень. Здесь нужна точная цифра, а не приблизительная.
И возвращаясь к правам. Экзамен на них сдаётся на одно умение — понимать, когда цифре на экране верить нельзя. Кто это умеет, тому подойдёт любой датчик. Кто нет, тому и самый точный не поможет.
А вы с чем бегаете? И замечали, что пульс на часах отстаёт от ощущений?
