До Московского марафона осталось совсем немного времени. Самый непростой период. Улучшить форму тренировками уже почти невозможно. Физиология не успеет перестроиться.
Но несколько секунд на финише всё ещё можно выиграть.
В последние дни перед стартом выигрывает не тот, кто срочно становится сильнее. Выигрывает тот, кто перестаёт себе мешать.
Поэтому собрали для вас несколько «запрещённых» лайфхаков. Не секретных, но почему-то о них мало кто вспоминает.
Даже если примените только один из них, уже поможете себе на старте.
1.
Выспаться впрок
Самое простое и самое недооценённое.
Во сне организм восстанавливается, поэтому в последнюю неделю спать стоит больше обычного, а не меньше. Особенно важны будние ночи — вторник, среда, четверг.
А вот одна плохая ночь перед стартом почти не влияет на результат. Так что если в ночь перед гонкой не спится — не паникуйте. Нервы из-за бессонницы отнимут больше, чем сам недосып. Почитайте «Илиаду»: там тоже все нервничали и принимали спорные решения, зато это классика.
2.
Ни с кем не ругаться
Звучит как шутка, но это вполне рабочий совет от Дмитрия Сафронова.
Для организма ссора, аврал на работе, пробки и бессонная ночь с ребёнком — такая же нагрузка, как тренировка.
Организму всё равно, вы делали интервалы по 400 метров или объясняли родственникам, почему вам в воскресенье нельзя «просто заехать на дачу на часик».
Поэтому на этой неделе лучше не затевать ремонт, сложные разговоры и подвиги на работе.
В понедельник вы уже будете другим человеком: с медалью, уставшим взглядом и моральным правом молчать.
3.
Есть как обычно
Ничего нового. Ни на этой неделе, ни тем более накануне и утром старта.
Незнакомая каша, новый гель из стартового пакета, экстра-полезный смузи, который вы ни разу не пили, — всё это проверяется на тренировке, а не на гонке.
Старт — плохое место для гастрономических открытий. Особенно если открытие происходит на пятом километре.
Многодневная углеводная загрузка на десятку не нужна, она имеет смысл для гонок дольше полутора часов. Достаточно плотного обеда накануне — паста, рис или гречка — и дальше есть как обычно. Не пытайтесь ни «разгрузиться», ни наесться впрок.
Завтрак в день старта — тот, с которым вы уже бегали длительную. За три-четыре часа до выстрела. Десятка стартует в 9:05, значит завтракаем примерно в 5–6 утра. А за час до старта — банан или гель.
Да, это рано. Но зато можно почувствовать себя взрослым ответственным человеком. Ненадолго.
Тем, кто бежит марафон 27-го — у вас с углеводами история другая. Её лучше обсуждать отдельно с тренером.
В общем, всё, что можно было сделать для формы, вы уже сделали.
Последние дни — не экзамен по героизму. Это неделя, где надо беречь сон, нервы, желудок и здравый смысл. Не нужно срочно становиться другим бегуном. Нужно дать шанс тому, которого вы уже подготовили.
Главная тренировка последних дней — не испортить всё руками, головой, ремонтом, новым гелем и внезапным желанием «чуть-чуть добрать объём».
Не добавляйте себе подвигов. Их хватит на дистанции.
