Причины выдал Роберт Сапольски, знаменитый нейроэндокринолог и автор книг:
1️⃣ Прокручивать разговоры в голове
Мозг не умеет отличать настоящее от прошлого, поэтому проживает тот же стресс еще раз.
2️⃣ Переживать из-за того, что ещё не произошло
Если волноваться заранее, можно испортить себе менталку. У Сапольски есть книга на эту тему — «Почему у зебр не бывает инфаркта».
3️⃣ Думскроллить новости
Если вы читаете про жуткие события и мировые конфликты — активируется механизм стресса, которому уже 150 миллионов лет.
4️⃣ Злоупотреблять контентом с драмой или насилием
Особенно после 19:00 мозг активирует полную стрессовую реакцию, читая соцсети или смотря фильмы.
5️⃣ Волноваться о том, что не под вашим контролем
Полезно практиковать отказ от беспокойств о том, что не можете контролировать. Иначе — хронический стресс.
6️⃣ Пропускать выход в социум
Отсутствие социальной поддержки в жизни — одна из главных причин хронического стресса.
7️⃣ Пропускать отдых
Жить в стрессе, а отдыхать от него только в выходные — плохая идея. Эксперты предлагают хотя бы полчаса отдыха в день, нежели 3 часа в субботу.
8️⃣ Заставлять себя медитировать
Духовные практики — не для каждого. Сапольски, например, их не переносит. А вот хобби и музыка могут помочь даже лучше.
9️⃣ Гонка за дофамином
Погоня за постоянным удовлетворением — и есть причина хронического стресса.
1️⃣0️⃣ Быть в окружении, которое опустошает
Одна из общих черт приматов и людей: жизнь в нестабильном племени приводит в постоянному стрессу. Так живут люди в токсичных отношениях, работе и дружбе.
Сохраняем и возвращаем спокойствие.
Комментариев пока нет.