Шавуха для худеющих ЗОЖников

Шавуха для худеющих ЗОЖников

1. Лаваш с говядиной
Ингредиенты:
лаваш 1 шт, фарш говяжий 120 г, сыр 30 г, огурец маринованный 40 г, лук 20 г, соус 20 г
Приготовление:
Обжарь фарш 7–8 мин, добавь лук. Выложи на лаваш, сверху сыр, огурец и соус. Сверни и прогрей
КБЖУ на 100 г: ~210 ккал / Б 12 / Ж 11 / У 16
⸻
2. Цезарь в лаваше
Ингредиенты:
лаваш 1 шт, курица 120 г, сыр 25 г, салат 40 г, помидоры 60 г, соус цезарь 25 г
Приготовление:
Курицу обжарь до румяности. Смешай с овощами и соусом, добавь сыр, заверни
КБЖУ на 100 г: ~180 ккал / Б 14 / Ж 8 / У 15
⸻
3. Лаваш с фаршем и йогуртовым соусом
Ингредиенты:
лаваш 1 шт, фарш 120 г, помидоры 60 г, огурец 60 г, йогурт 40 г
Приготовление:
Фарш обжарь, овощи нарежь. Смешай йогурт с солью и чесноком. Собери лаваш
КБЖУ на 100 г: ~170 ккал / Б 13 / Ж 7 / У 15
⸻
4. Сырный лаваш с курицей
Ингредиенты:
лаваш 1 шт, курица 120 г, сыр 40 г, сливочный соус 30 г, чеснок
Приготовление:
Курицу обжарь с чесноком. Добавь соус и сыр, выложи в лаваш и прогрей до расплавления
КБЖУ на 100 г: ~230 ккал / Б 14 / Ж 13 / У 14
⸻
💡 Совет: хочешь легче — убирай соус или бери йогурт
хочешь сытнее — добавь больше сыра 😏