У Димы Сафронова есть то, чему я до сих пор учусь

У Димы Сафронова есть то, чему я до сих пор учусь. Он умеет сказать всего одну фразу и передать в ней самое важное.

«Расслабь лицо».

«Не пренебрегай разминкой».

Ни теории, ни объяснений на десять минут. Слышишь это один раз и потом используешь на практике. За такие фразы нам говорят спасибо чаще, чем за развёрнутые разборы.

Дима — мастер спорта международного класса, бронзовый призёр чемпионата Европы в марафоне, участник Олимпиады в Лондоне.

После Московского марафона попросил его рассказать, что делать после финиша.

Как подвестись к старту, объясняют все. А что делать после — почти никто.

🏁 После марафона

«Любителям я бы рекомендовал вообще неделю не бегать. Скажу, как это было у меня. Пробегал марафон и начинал отдыхать. Мне неделю, а иногда и две, не хотелось бегать абсолютно — и я не бегал. Просто отдыхал, занимался своими делами, встречался с людьми».

«Я слушал свой организм изнутри. Проходило время, и снова начинало хотеться бежать. В среднем это недели две. Никаких анализов я после марафона не делал никогда, просто прислушивался к себе. И когда внутри говорило, что пора — шёл тренироваться».

«Первая неделя была очень мягкая, втягивающая. В основном кроссы, прыжки в горку на грунте, беговые упражнения. Потом постепенно лёгкие работы, короткие ускорения, фартлеки. Очень-очень постепенно вкатываешься».

🏃 После десятки

Здесь Дима отвечал уже на примере наше тренировочной недели.

«С десяткой всё намного проще. Можно отдохнуть денёк-два и продолжать тренировки. Единственное — первую неделю после десятки не стоит делать интенсивные тренировки. В четверг (завтра) что-то будет, но ничего серьёзного. Лёгкий кросс и небольшие протяжки».

«Если вам очень хочется поускоряться — это должны быть короткие отрезки. По двести метров, раз двенадцать-тринадцать, максимум пятнадцать. По двести метров покатать, и всё. Организм ещё в фазе восстановления, и нагружать его в этот момент не стоит».

Это не универсальное задание на первую неделю после любой десятки. Объём и момент возвращения к ускорениям зависят от подготовки человека, того, как прошёл старт, и его самочувствия.

⚠️ И одна оговорка, которую он добавил сам

«Но это при условии, что ничего не болит. Бывает, что после марафона начинает где-то стрелять — это уже другая песня».

Общий принцип получился простым. После марафона не торопиться, после десятки на несколько дней снизить нагрузку, а дальше смотреть на самочувствие. Если появилась боль, возвращение к тренировкам придётся пересматривать вместе со специалистом.


📍 А если хочется не только читать, приходите к нам на тренировку в Лужники. Это прекрасная возможность легко побегать с ребятами из группы PRO, познакомиться с нами и почувствовать атмосферу группы.

Группа PRO тренируется по четвергам в 19:00. Тренировки ведёт Дима Сафронов. Чтобы присоединиться, напишите @RunBetterClub — расскажем детали.