Почему ваш пульс выше, чем у соседа

Почему ваш пульс выше, чем у соседа

В материалах курса для тренеров по лёгкой атлетике встретил утверждение, что при нагрузке у молодых людей ЧСС должна быть выше 150 ударов в минуту, а у пожилых — около 130–135. Иначе, мол, адаптивных сдвигов в организме не будет.

Подумал, что стоит ещё раз поговорить о пульсе.

У любителей часто вижу один и тот же вопрос. «У меня высокий пульс, как его снизить?» Или так — «почему я бегу рядом с другим человеком, но у него 135, а у меня 155?»

Так вот. В рекомендациях по физической активности нет универсального пульса, с которого для всех начинается польза. Нагрузку оценивают относительно возможностей конкретного человека, а не по одной цифре на часах.

150 ударов в минуту для одного человека — лёгкая или умеренная работа. Для другого — темповая тренировка. Для третьего — почти предел.

Мы на практике видим, что у ровесников максимальная ЧСС отличается на десятки ударов. Но это не означает, что один выносливее другого.

Максимальный пульс сам по себе ничего не говорит о качестве аэробной подготовки.

Не подгоняйте пульс под чужие ролики, таблицы и советы из интернета. Нужно подбирать нагрузку под задачу тренировки, своё состояние и способность эту нагрузку регулярно выполнять и восстанавливаться после неё.

Пульс — важный маркер реакции организма на нагрузку, но не оценка таланта.

Источники

Garber C. E. et al. Quantity and Quality of Exercise. ACSM Position Stand, 2011 — pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21694556/

Tanaka H., Monahan K. D., Seals D. R. Age-Predicted Maximal Heart Rate Revisited. JACC, 2001 — jacc.org/doi/10.1016/S0735-1097(00)01054-8

Lach J. et al. HR Max Prediction Based on Age, Body Composition, Fitness Level, Testing Modality and Sex. Frontiers in Physiology, 2021 — frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2021.695950/full