Спуск даёт в долг

Спуск даёт в долг

В этом году десятка Московского марафона идёт по новому маршруту — от МГУ через Киевский вокзал до Лужников.

Первые 2,7 километра идут вниз и важно уже сейчас с уважением думать о начале гонки. Это вам не просто пологий уклончик, где можно красиво катиться и думать о вечном, а 68 метров сброса, которые определяют ваш финиш.

Вся оставшаяся дистанция — почти ровная.

Спуск, если правильно его пробежать, подарит немного времени, примерно десять секунд на километре. Можно, конечно, взять больше, но на финише придётся возвращать долг — с процентами.

Дмитрий Сафронов, посмотрев на рельеф, сформулировал напутствие одноклубникам коротко:

«Стартовать надо трезво».

Спуск даст обманчивое ощущение лёгкости. В начале гонки вполне можно подумать, что вы не десятку бежите, а снимаетесь в рекламе собственного таланта.

Но ближе к седьмому километру всё встанет на свои места, и будет понятно, кто умеет принимать подарки, а кто решил, что спуск всё простит.

Что с этим делать на практике?

Если, например, цель — 45 минут, средний темп 4:30. Первый километр можно пробежать за 4:20, но не быстрее. Десять секунд, не больше.

Дальше проверьте пульс. На спуске он должен быть ниже, чем на равнине в аналогичном темпе. Если такой же или выше — вы уже в долгах.

Настоящий бег начнётся километра с шестого. Всё, что было до, — это ещё не гонка.

Восьмой и девятый решают всё. Там уже не за что спрятаться. Ни уклона, ни поворотов, ни плотной толпы. Только вы, асфальт и ваш внутренний аудитор, который пересчитывает, куда делись силы.

А на последний километр силы находятся всегда. Это проверено.

Если бежите Московскую десятку и хотите разложить её спокойнее — напишите нам заранее. Подскажем темп, пульсовые ориентиры и к кому можно присоединиться.

Собираем группы на разные результаты — от сорока пяти минут до полутора часов. Будет к кому пристроиться на трассе.

—
RunBetter.Ru: 💙 ВК • 🧡 Дзен • 💜