Секреты ЗОЖ для ленивых: как стать здоровым, не выходя из зоны комфорта

Секреты ЗОЖ для ленивых: как стать здоровым, не выходя из зоны комфорта

Секреты ЗОЖ для ленивых: как стать здоровым, не выходя из зоны комфорта

Бытует мнение, что ЗОЖ требует колоссальных усилий и вложений. Здоровые продукты стоят недешево, спортивные залы тоже влетают в копеечку… И все же эксперты уверены, что дороговизна ЗОЖ сильно преувеличена.

Жить здорово может себе позволить кто угодно. О том, как это сделать, рассказала ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Алина Гаврилова.

Движение: спортзал не обязателен — тело не знает, где вы приседаете

Когда мы слышим выражение «здоровый образ жизни», часто представляем идеальную картинку: человек в красивой спортивной форме, с бутылкой воды, тарелкой авокадо, абонементом в фитнес-клуб и расписанием тренировок на месяц. Но реальная жизнь обычно другая: работа, учеба, усталость, магазин у дома, обычная кухня и желание поесть нормально, вкусно и недорого.

Хорошая новость в том, что здоровый образ жизни начинается не с дорогих продуктов, не с идеального меню и не с покупки абонемента в спортзал. Он начинается с простых решений, которые можно повторять каждый день.

«Здоровье — это не роскошь. Это набор привычек, — говорит Алина Александровна. — ЗОЖ — это не «идеально», а «чуть лучше, чем вчера». Самая большая ошибка — думать, что здоровый образ жизни должен быть безупречным: нужно сразу отказаться от сладкого, ходить в зал по четыре раза в неделю, готовить только «правильную» еду… На самом деле работает другое: не революция, а маленькие улучшения; не «с понедельника — новая жизнь», а сегодня — пройтись пешком, добавить овощи к ужину, лечь спать чуть пораньше… Кажется, слишком просто? Именно поэтому и работает. ЗОЖ — не экзамен на силу воли. Это маршрут, на который можно возвращаться снова и снова».

Организму неважно, купили вы абонемент или нет. Мышцы не спрашивают, в какой вы форме. Сердцу не принципиально, идете вы по беговой дорожке или по улице. Телу важно одно: вы двигаетесь или нет.

«Движение — это не только тренировка. Это быстрая ходьба до метро, работы или магазина, уборка квартиры под музыку, танцы дома, зарядка утром, прогулка с ребенком или собакой», — продолжает доктор Гаврилова.

Самый недооцененный вид активности — ходьба. Она бесплатна, доступна почти всем и не требует специальной подготовки. Не нужно сразу проходить 15 тысяч шагов — начать можно с того, что реально: 15–20 минут в день.

Есть хорошая формула: не можешь тренироваться — ходи; не можешь ходить долго — ходи коротко; не можешь каждый день — начни с трех раз в неделю. Главное — не ждать идеальных условий. Потому что идеальные условия обычно не наступают.

Питание: полезно — не значит дорого и невкусно

«Есть миф, что питаться полезно — значит покупать лосось, авокадо, киноа, ягоды круглый год и батончики с надписью «fit». Есть и другой миф — что полезная еда обязательно пресная, скучная и похожа на наказание. Сухая куриная...

далее на https://www.movosti.ru/sekrety-zozh-dlya-lenivyh-kak-stat-zdorovym-ne-vyhodya-iz-zony-komforta/