Думаю, многие узнают себя в этой фразе.
Питание на гонке — это не про то, когда надо «поесть гели на марафоне», а про то, как тренировать способность организма усваивать углеводы.
Наткнулся на днях на прекрасную цитату Элиуда Кипчоге:
«Хочу объяснить любителям, что для того чтобы бежать долго, телу нужно “топливо”. Чем лучше ты тренируешь организм усваивать питание во время бега, тем лучше будет твой результат в день старта».
«Питание на тренировке» — это не опция, а навык, который важно тренировать.
Проблемы с питанием часто встречаются не только у новичков, но и у опытных. Со временем появляется иллюзия, что организм готов работать без питания. Мы же тренированные, справимся. Ну и вообще, можем спокойно бегать лонги и даже не пить, если прохладно.
Но на самом деле цепочка выглядит так: недоедание → дефицит энергии → падение качества тренировки → хуже восстановление → слабее следующая работа → меньше прогресс.
Питание и гидратация на длительных и темповых тренировках — такая же часть плана, как интервалы или длительный бег. По сути — это такая же адаптация тканей и ферментов, как и рост капилляров в мышцах
И еще - вкус геля тоже имеет значение. Вкусовая усталость может ограничивать то, сколько углеводов в час вы реально потянете.
Привыкайте к дисциплине в питании
- Тренируйте целевую норму углеводов/час на тренировках, а не «по ощущениям».
- Подберите 2–3 вкусовых варианта (или добавки/аромат), чтобы не упираться в один профиль.
- Заранее планируйте: «на старте я буду есть и пить вот так»,чтобы обойтись без сюрпризов в день гонки.
Комментариев пока нет.